Осенью продолжительность светового дня уменьшается, что может отражаться на настроении, самочувствии и работоспособности. Особенно заметны сезонные изменения в местностях, расположенных далеко от экватора. Об этом рассказал Денис Губин — заведующий лабораторией хронобиологии и хрономедицины Университетского научно-исследовательского института биомедицины и биомедицинских технологий Тюменского государственного медицинского университета Минздрава России.
В сетчатке находятся светочувствительные ганглиозные клетки — ipRGC. Они не участвуют в формировании зрительного образа, а сообщают мозгу об уровне освещённости и времени суток. Полученную информацию клетки передают супрахиазматическим ядрам гипоталамуса, которые выполняют роль главных биологических часов организма. По словам Губина, этот механизм сохраняет работоспособность даже при серьёзных нарушениях зрения.
Когда осенью темнеет раньше, мозг быстрее получает сигнал о наступлении ночи. Это меняет выработку мелатонина: человек может чувствовать сонливость и усталость, а его настроение — ухудшаться.
Справиться с сезонным упадком сил помогает регулярное пребывание при дневном свете. Для этого полезно гулять на улице в первой половине дня. Если естественного освещения недостаточно, можно использовать специальные световые лампы, учитывая спектр и интенсивность света, время процедур и индивидуальную чувствительность. Чем дальше регион находится от экватора, тем заметнее в нём меняется продолжительность светового дня в разные сезоны.