После длительного перерыва возвращаться к занятиям следует постепенно: выбрать посильную нагрузку, определить конкретную цель и придерживаться регулярного графика. Физическая форма за это время могла измениться, поэтому не стоит сразу переходить к прежней программе, рассказал фитнес-инструктор Сергей Перев.
По словам специалиста, частая ошибка новичков после паузы — ориентироваться на свои прошлые возможности, а не на нынешнее состояние. Желание быстро привести себя в форму к отпуску или после праздников может привести к чрезмерным нагрузкам, строгим ограничениям в питании и нехватке отдыха.
«Сам факт, что вы раньше тренировались, не означает, что после перерыва можно сразу вернуться к прежнему режиму и наверстать упущенное. Организм изменился, поэтому важно отталкиваться от текущих возможностей. Начинать лучше спокойно: с умеренной нагрузки, ясной цели и регулярных занятий. После долгой паузы организму нужно время на адаптацию, поэтому первые тренировки не должны превращаться в испытание силы воли», — отметил Перев в беседе с NEWS.